Les bottes de compression ont gagné en popularité ces derniers temps, et c'est pour une bonne raison. Ces appareils existent depuis longtemps, les vêtements de compression comme les éruptions cutanées, les leggings et les chaussettes sont utilisés par les athlètes pour augmenter la pression artérielle et le débit en exerçant une pression sur les vaisseaux sanguins.

Malgré le fait que cette technologie offre une myriade d'avantages, de nombreuses personnes sont encore sceptiques quant à cette technologie.

L'argument principal est que la quantité relativement faible de pression ne fournit pas suffisamment de stimulation de récupération.

Aujourd'hui, nous allons plonger profondément dans le monde de la technologie de compression et découvrir si c'est un investissement valable.

Que sont les bottes de compression et comment fonctionnent-elles ?

Nous avons vu de nombreux athlètes, acteurs et personnalités célèbres utiliser ces grosses bottes bouffantes pour leur récupération, peut-être les avez-vous vues dans des magazines de santé et de bien-être. Et vous vous êtes demandé ce qu'ils faisaient et s'ils faisaient quoi que ce soit.

La réponse est oui. Il se passe beaucoup de choses dans ces sacs de jambe Puffy que vous ne pouvez pas voir. Ces bottes de compression procurent une pression profonde et un massage relaxant sur vos jambes car elles utilisent de l'air comprimé pour masser vos jambes, mobiliser les fluides et accélérer la récupération. Les bottes, qui ressemblent initialement à un brassard de tension artérielle enroulé autour de votre pied, se gonflent et se détendent par segments pour imiter la pompe musculaire naturelle du corps afin de mobiliser les déchets et d'améliorer le drainage lymphatique.

Comment travaillent-ils ?

Le traitement par compression a un rôle important dans la sensation d'apaisement immédiat qui suit un massage. Appuyer et serrer vos membres endoloris aidera à renvoyer les fluides lymphatiques stockés dans les zones du corps où les composants sains du système lymphatique peuvent les traiter. Simplement dit, il dirige le flux sanguin, l'oxygène et les nutriments vers des parties particulières de votre corps.

Afin de simuler le flux sanguin qui se produit lorsque vous êtes actif, comme lorsque vous vous étirez ou marchez, les bottes de compression utilisent un rythme d'impulsion massant. Cela dit, le port de bottes de compression vous permettra tout de même de profiter de tous les avantages de la marche ou des étirements. Il est complètement passif. Ainsi, après un entraînement intense, vous pouvez vous détendre, regarder votre émission préférée et laisser les bottes faire le travail.

Quand utiliser des bottes de compression ?

Les bottes de compression peuvent être utilisées avant et après l'exercice

Pré-entraînement

Les avantages de porter des bottes de compression avant de s'entraîner incluent l'augmentation du flux sanguin ; cela en fait l'échauffement idéal (même si nous ne conseillons toujours pas de sauter un bon échauffement !).

Après l'entrainement

Lorsque des bottes de compression sont portées après un entraînement, les avantages se concentrent en grande partie sur la récupération et la réduction des dommages tissulaires causés par une activité intense ou prolongée.

Horaire

Si vous avez vos propres bottes, ce qui est fortement conseillé, Restex suggère de les utiliser tous les jours pendant 10 à 60 minutes. en supposant qu'il n'y ait pas de problèmes de circulation.

Je vous conseille de parler avec votre fournisseur de soins de santé de confiance du meilleur plan pour vos besoins si c'est à des fins médicales, comme pour les personnes atteintes de lymphœdème.

Pourquoi utiliser des bottes de compression ?

1-Récupérer plus rapidement des blessures

Les blessures font partie du jeu, surtout lorsque votre volume d'entraînement est élevé et que vous vous poussez encore et encore.

Si vous avez ressenti de la douleur, un gonflement ou une perte d'amplitude de mouvement en raison d'une tendinopathie musculaire et d'une entorse ligamentaire, les bottes de compression vous aideront à récupérer plus rapidement. Lorsque vous êtes blessé, la zone touchée reçoit moins de flux sanguin en raison du manque de mouvement, et mais c'est là que les bottes de compression entrent en jeu, leur technologie fournit l'oxygène et les nutriments indispensables aux tissus blessés tout en éliminant l'excès de liquide associé au gonflement. Des études ont montré que la thérapie par compression améliore les seuils de douleur à la pression.

2-Ridité réduite et flexibilité accrue

Une flexibilité réduite et une rigidité accrue qui limitent les mouvements sont souvent une composante des douleurs musculaires à apparition retardée (DOMS). Si cette raideur n'est pas soulagée, elle pourrait affecter l'efficacité des séances d'entraînement suivantes et durer le reste de la semaine.

Imaginez-vous aller chercher votre ascenseur le dimanche matin et vous retrouver raide et incapable de faire de l'exercice efficacement jusqu'à mercredi. Quatre jours de repos imprévus peuvent ne pas sembler être la fin du monde, mais si vous êtes un athlète d'élite, ils peuvent avoir un impact significatif sur votre plan global et vos performances.

L'utilisation de bottes de compression peut prévenir la raideur qui accompagne un exercice intense. Une étude a révélé que les bottes de compression sont statistiquement significatives pour améliorer la récupération car elles arrêtent la perte de flexibilité et réduisent la rigidité globale.

3- Réduction des déchets lactiques et métaboliques

De nombreuses personnes continuent de penser que le lactate est la cause des douleurs musculaires. Cependant, la recherche a démontré que le DOMS est causé par ; de minuscules déchirures dans le muscle et l'enflure qui s'ensuit. Cela ne veut pas dire que le lactate est bon pour vos muscles. Ce n'est pas. Il a un large éventail d'effets néfastes sur vos muscles (et vos performances), et bien qu'il n'en soit pas la cause principale, il peut néanmoins contribuer aux douleurs musculaires.

Il est logique d'essayer d'éliminer le lactate de nos muscles après l'exercice, car l'accumulation prématurée d'acide lactique provoque un épuisement musculaire. L'acide lactique est expulsé plus rapidement du muscle après un exercice en raison de l'amélioration du flux sanguin et de la circulation des bottes de compression. Cela réduit la fatigue musculaire et accélère la récupération

4-Récupération plus rapide et optimale

Le port de bottes de compression présente de nombreux avantages, de l'amélioration de la circulation sanguine à la réduction des déchets dans le muscle. Bien que tous ces avantages soient assez substantiels,

il est probable que le plus grand avantage significatif de tous provient de la capacité accrue des athlètes à établir une routine, à suivre cette routine et à performer plus fréquemment à leur capacité maximale. En d'autres termes, les bottes de compression permettent aux athlètes professionnels de donner le meilleur d'eux-mêmes à chaque entraînement.

Manquer des exercices en raison d'un inconfort, de crampes ou d'un épuisement général peut être un revers MAJEUR lors d'un entraînement au plus haut niveau. En aidant au processus de récupération avec des bottes de compression, vous aurez pratiquement une assurance contre les annulations de vos plans d'entraînement.